8 minut ćwiczeń przed snem
Jak wynika z powyższego badania, zdecydowanie tak. Spożywanie białka przed snem jest skuteczną strategią diety w celu zwiększenia masy mięśniowej oraz wzrostu siły podczas treningu odporności wysiłkowej u młodych mężczyzn. Ostateczna decyzja należy do każdego z nas, gdyż w zależności od potrzeb żywieniowych, wieku, masy
Mando i Bogna powracają! Tym razem na warsztat biorą wydaną nakładem wydawnictwa Egmont książeczkę "Spider-Man: Bajki 5 minut przed snem". Co skłoniło ich do
Jak zasnąć: relaksacyjna kąpiel. Zanim udamy się na spoczynek, warto skorzystać z kąpieli. Kąpiel w ciepłej wodzie na 1-2 godziny przed snem może znacząco poprawić jakość snu. Ciepła woda o temperaturze nieznacznie przekraczającej 40 stopni Celsjusza działa pozytywnie na organizm i przygotowuje go do wypoczynku.
To doskonałe ćwiczenia relaksacyjne przed snem. Już 15 minut treningu jogi wystarczy, abyś poczuł odpowiednie rozluźnienie, szybko zasnął i regenerował się. Skuteczne rozluźnianie. Jedną z najbardziej popularnych technik jest rozluźnianie mięśni przed snem. Dzięki temu: szybko pozbędziesz się nagromadzonych przez cały dzień
Chcesz ćwiczyć, ale nie wiesz jaka pora dnia będzie na to odpowiednia? A co powiesz na trening przed snem? Poznaj opinię trenera Filipa Włocha na ten temat.
nonton catch me if you can idlix. Ćwiczenia przed snem mogą nam pomóc w walce z bezsennością - jeśli wybierzemy rzeczywiście te ułatwiające zasypianie. Niektóre treningi działają odwrotnie - co lepiej przełożyć na ranek? Podczas aktywności fizycznej wydzielana jest spora ilość endorfin i energii. Po intensywnych zajęciach na siłowni zaczniemy odczuwać spory przypływ energii, mimo zmęczenia wymagającymi powtórzeniami. Z tego powodu część treningów lepiej przenieść na godziny poranne. Co dokładnie może powodować rozregulowanie snu? Zobacz wideo Jennifer Garner ćwiczy z 83-letnią mamą Trenujesz wieczorami? Z tego lepiej zrezygnować, aby nie mieć problemów z bezsennością Ruch to zdrowie; z tym stwierdzeniem zgadzamy się bez dwóch zdań. Jednak do ćwiczeń trzeba podejść z głową. Jeżeli w wirze pracy mamy na nie jedynie czas wieczorami, musimy zdawać sobie sprawę z tego, że nie każdy rodzaj treningu jest odpowiedni na tę porę dnia. Określone zajęcia, do których przystępujemy wieczorami, mogą bowiem powodować problemy z zaśnięciem, a nawet bezsenność! Według ekspertów wykonywanie intensywnych ćwiczeń na 90 minut przed snem spowoduje, że rozbudzimy organizm, zamiast przygotować go do snu. Badania opublikowane w październiku 2018 roku w "Sports Medicine" potwierdziły tę tezę. Z tego względu, zamiast decydować się na trening HIIT, cardio czy pilates, wieczorem postawmy na stretching lub np. jogę z elementami medytacji. Wieczór to czas na wyciszenie organizmu, uspokojenie myśli i umiarkowanie tętna, podczas gdy intensywne ćwiczenia powodują jego przyspieszenie. O tej porze nie sprawdzą się też treningi aerobowe, które również podnoszą tętno, temperaturę ciała oraz powodują nagły skok endorfin - to wszystko z pewnością nam się przyda rankiem, aby pobudzić się do działania. Kortyzol doskonale nadaje się do zwiększania poziomu energii, ale nie jest szczególnie dobry dla snu, ponieważ sprzyja przebudzeniu. Jeśli ćwiczysz przed pójściem spać, ryzykujesz podniesieniem się poziomu kortyzolu we krwi, co utrudnia zasypianie. W nauce o śnie istnieje nawet termin na to zjawisko, zwany "bezsennością biegacza", chociaż nie dotyczy wyłącznie biegaczy - tłumaczy dr Chelsie Rohrscheib, specjalista od snu i neurobiolog. Postawmy zatem wieczorami na treningi o niskiej lub umiarkowanej intensywności. Sen jest tak samo ważny dla zdrowia i samopoczucia, co aktywność fizyczna.
Pozbycie się zbędnych kilogramów i zrzucenie nadmiaru tłuszczu z brzucha stanie się łatwiejsze z pomocą tych kilku wskazówek. Przed snem sprawdzą się świetnie i wejdą w stały plan dnia bez problemu. Jakie jest najlepsze miejsce na świecie, aby schudnąć? Siłownia! – mówią trenerzy, unosząc coraz cięższe sztangi. Tor! – mówią jednym głosem biegacze na dystans, rowerzyści, triathloniści. Kuchnia! – przekonują dietetycy i dostawcy produktów ekologicznych. Ale wszyscy się mylą. Ponieważ prawdziwa, udana i trwała utrata masy ciała wynika z osiągnięcia doskonałości w zupełnie nieoczekiwanym miejscu: w sypialni. Czytaj też:Wypij przed snem jedną z tych herbatek. Wyśpisz się jak nigdy Nie, nie da się bez wyrzeczeń zostać szczupłym. Ale jedno jest dobre: w drodze do osiągnięcia upragnionej sylwetki powinieneś dobrze spać. W istocie, bez względu na to, ile kilogramów wyciskasz w siłowni, ile kilometrów pokonujesz i ile jarmużu chrupiesz, nie doprowadzi cię to do osiągnięcia celów odchudzania... dopóki nie zaznasz wystarczająco dużej ilości snu. Naukowcy z University of Chicago odkryli, że ilość snu poniżej normy może przeszkodzić w utracie tłuszczu nawet o 55 procent! Dobrą wiadomością jest to, że należy wprowadzić tylko kilka drobnych poprawek do wieczornej rutyny, które mogą prowadzić do sukcesu w odchudzaniu. Czytaj też:Co zrobić, żeby lepiej się odżywiać? 5 cennych rad na start Co robić przed snem, by schudnąć? 1. Zrozum rolę snu w procesie utraty wagiAby zmienić sen w główny czas utraty wagi, zdaj sobie sprawę z tego, jak ważny jest dobry sen w celu optymalizacji i regulacji wszystkich funkcji organizmu, w tym sposobu wykorzystania i magazynowania energii kalorycznej. Hormonami tu występującymi są leptyna i grelina. Leptyna pomaga regulować poziom energii i utrzymywać niski apetyt, podczas gdy grelina stymuluje głód i często inicjuje potrzebę jedzenia. Ludzie, którzy śpią dłużej, zmniejszyli poziom greliny i leptyny, co pomaga kontrolować apetyt w ciągu dnia. Takie było odkrycie z badań przeprowadzonych na University of Wisconsin. Kolejne badanie opublikowane w Archives of Internal Medicine podają, że osoby z nadwagą mają średnio 16 minut mniej snu dziennie niż osoby o dobrej wadze. Chociaż może to nie wydawać się dużą różnicą, te minuty, jak tłuszcz na brzuchu, kumulują się z Wypij filiżankę herbatyOdpręż się przy filiżance herbaty rooibos i spalaj tłuszcz z brzucha! Naturalnie bezkofeinowa herbata rooibos jest wytwarzana z liści rośliny „czerwonego krzewu”, uprawianej wyłącznie w Afryce Południowej. Tym, co sprawia, że herbata rooibos jest szczególnie dobra dla twojego brzucha, jest wyjątkowy i silny flawonoid o nazwie Aspalathin. Badania pokazują, że ten związek może zmniejszać poziom hormonów stresu, które powodują głód i gromadzenie tłuszczu, czyniąc z rooibos jedno z najlepszych produktów na spalanie Dostarcz organizmowi dawkę tryptofanuNie licz owiec, zjedz jagnię! (Lub jeszcze lepiej, trochę indyka.) Tryptofan, aminokwas występujący w większości mięs, wykazał silne działanie indukujące sen. Badanie przeprowadzone wśród osób z bezsennością wykazało, że zaledwie 1/4 grama (to, co znajdziesz w udku z kurczaka bez skóry lub w chudym indyku) wystarczyło, aby znacznie wydłużyć godziny głębokiego snu. A to może przełożyć się na łatwe odchudzanie. Naukowcy z University of Colorado odkryli, że osoby odchudzające się spożywały o 6 procent mniej kalorii, kiedy miały wystarczająco dużo snu. Dla osoby stosującej dietę 2000 kalorii to 120 kalorii dziennie, co może wynieść prawie pół kg utraty wagi w ciągu miesiąca! National Sleep Foundation sugeruje siedem do ośmiu godzin snu dla większości dorosłych. Ponadto całkowite unikanie jedzenia przed snem może być naprawdę niekorzystne dla odchudzania. Po pierwsze, chodzenie do łóżka z burczeniem w brzuchu utrudnia zasypianie. Po drugie, ludzie, którzy budzą się głodni, są znacznie bardziej skłonni do spożycia zbyt dużego śniadania. Zjedz trochę twarogu przed snem. Jest nie tylko bogaty w białko kazeinowe, ale także zawiera Pilnuj stałych godzin pracy w kuchniNocny post (czyli wcześniejsze zakończenie korzystania z kuchni) może pomóc schudnąć, nawet jeśli jesz więcej w ciągu dnia, zgodnie z badaniem opublikowanym w czasopiśmie Cell Metabolism. Badacze badali grupy myszy na wysokotłuszczowej, wysokokalorycznej diecie przez 100 dni. Połowie z nich pozwolono podjadać w ciągu dnia i nocy na zdrowej, kontrolowanej diecie, podczas gdy inne miały dostęp do jedzenia tylko przez osiem godzin, ale mogły jeść, co chciały. Wynik 16-godzinnego zakazu jedzenia? Myszy na czczo pozostały szczupłe, podczas gdy myszy, które jadły całą dobę, stały się otyłe, mimo że obie grupy spożywały taką samą ilość kalorii!5. Postaw na trening siłowyTrening oporowy przed snem może naprawdę pomóc zoptymalizować utratę masy ciała podczas snu. Według badania opublikowanego w International Journal of Sport Nutrition osoby wykonujące ćwiczenia oporowe cieszyły się wyższym tempem spoczynkowym spalania przez średnio 16 godzin po treningu. Jeśli zwykle ćwiczysz z samego rana, utrata masy ciała podczas snu nie będzie miała wpływu na ten skok Koktajle białkowe? Dlaczego nie!Shake białkowy przed snem może zwiększyć twój metabolizm, według jednego z badań Florida State University. Naukowcy odkryli, że mężczyźni, którzy wieczorem spożywali dobre przekąski, które zawierały 30 gramów białka serwatki lub kazeiny, mieli wyższą szybkość spoczynkowego metabolizmu następnego dnia rano niż nic nie jedząc. Białko jest bardziej termogeniczne niż węglowodany lub tłuszcz, co oznacza, że twoje ciało spala więcej kalorii trawiąc Sporządź listę rzeczy do zrobieniaMyśli o męczącym dniu krążące wokół głowy nie pomogą ci poprawić swojego stanu, byś mógł spokojnie przespać najbliższe osiem godzin. Spróbuj zapisać wszystko, co musisz zrobić następnego dnia. Może to sprawić, że twoje życie stanie się łatwiejsze do Obniż temperaturę pomieszczeniaNowe badanie opublikowane w czasopiśmie Diabetes sugeruje, że zwykłe uruchomienie klimatyzatora lub zmniejszenie ciepła w zimie może pomóc nam wyeliminować tłuszcz z brzucha podczas snu. Niższe temperatury subtelnie zwiększają skuteczność naszych zapasów brązowego tłuszczu. Ten tłuszcz utrzymuje ciepło, pomagając spalić tłuszcz zgromadzony w brzuchu. Uczestnicy spędzili kilka tygodni śpiąc w sypialniach o różnych temperaturach: neutralnej, chłodnej i łagodnej. Po czterech tygodniach snu w temperaturze niższej badani prawie podwoili objętość brązowego tłuszczu. (I tak, to znaczy, że stracili tłuszcz z brzucha).9. Weź kąpiel lub prysznicBadanie UCLA wykazało, że spadki temperatury były ważną wskazówką snu dla naszych paleolitycznych przodków. Nie śpimy już tak często pod gwiazdami, ale możesz odtworzyć spadek temperatury podobny do zachodu słońca, biorąc gorącą kąpiel lub prysznic. Kąpiel może sprawić, że twoje zrzucanie wagi będzie szybsze i że zaśniesz Wyłącz światłoEkspozycja na światło w nocy nie tylko zakłóca szanse na dobry sen, ale może również prowadzić do przyrostu masy ciała, jak wynika z nowych badań opublikowanych w American Journal of Epidemiology. Badani, którzy spali w najciemniejszych pokojach, byli o 21 procent mniej podatni na otyłość niż osoby śpiące w najjaśniejszych Zjedz coś pieprznegoBadania naukowe wykazały, że jednym z najskuteczniejszych sposobów spalania tłuszczu jest jedzenie pieprzu. Twoje ciało nadal spala tłuszcz podczas snu, co jest bezpośrednim wynikiem włączenia go do posiłków.
Jeżeli mamy trudności z zasypianiem, to bardzo ważne, żeby łóżko służyło nam tylko do spania, a nie do robienia czegokolwiek innego. Postaraj się również nie używać w łóżku urządzeń elektronicznych. Dzięki temu nasze ciało i umysł powiążą łóżko z wypoczynkiem. Dlaczego relaks przed snem jest taki ważny? Zmartwienia, trudności, myślenie o tym, co jest jeszcze do zrobienia i inne sprawy potrafią zaprzątać nasz umysł w godzinach nocnych. Znacznie utrudnia to sen i zdrowy że wysypianie się jest kwestią fundamentalną aby odzyskać siły i zregenerować energię. Dlatego też warto zadbać o relaks przed snem, aby godziny nocne przyniosły nam odpowiedni byłoby wypróbować wszystkie sugerowane przez nas metody, aby odkryć, które są skuteczne w Twoim Wstań, jeśli nie możesz zasnąćJeżeli już od kilku godzin usiłujesz zasnąć, bardzo prawdopodobne, że zamiast wypoczywać, przewracasz się tylko z boku na bok w łóżku. Jeżeli Twoja bezsenność jest chroniczna, może to zająć nawet całą noc aż do rana. Całkiem prawdopodobne, że po takim czasie wstaniesz z łóżka bardziej zmęczony niż przed położeniem – jeżeli naprawdę nie możesz zasnąć – dobrym pomysłem jest wstać i na przykład popatrzeć przez okno, pochodzić nieco, głęboko pooddychać na balkonie lub na patio a nawet coś o to, żeby wykonać jakąś czynność, która pozwoli Ci zmęczyć nieco ciało i pozwolić sobie na relaks przed Pielęgnuj swoje zwyczaje przed snemJako dzieci mamy przed snem pewną rutynę, która automatycznie skłania nas do snu, a później do przebudzenia się o określonej porze. Pomaga to organizmowi nieco się “uporządkować” i “wiedzieć”, kiedy jest pora na jakie zajęcie. Ma to ścisły związek z naszym rytmem gdy dorastamy, porzucamy nasze dobre zwyczaje. Wtedy właśnie pojawiają się problemy i zaburzenia snu. Jeżeli zadbasz o swoje zwyczaje przed snem, pozwolisz organizmowi z łatwością wykryć, kiedy jest moment na Relaks przed snem – ćwiczDoskonały pomysł na relaks przed snem to ćwiczenia fizyczne. W żadnym wypadku nie chodzi o wyczerpujący trening, który przyśpieszy Twój metabolizm i rytm serca. Chodzi raczej o coś, co Cię odpręży pomysłów na dobre ćwiczenia to: Rozciąganie Brzuszki Joga Pływanie Spacer Wykonywanie tego typu łagodnych ćwiczeń pozwoli Twojemu ciału zasnąć głębiej i unikniesz też przebudzania się w ciągu Szanuj swoje łóżkoPomyśl o swoim łóżku jako o sanktuarium, które służy Ci do snu lub uprawiania seksu. Nie jest dobrze napełniać łóżko ani jego okolice energią elektryczną. Postaraj się unikać wykonywania w łóżku zajęć z komputerem, tabletem lub telefonem komórkowym. Najlepiej by było też pozbyć się telewizora z rzeczą, na jaką warto zwrócić uwagę to higiena łóżka. Pierz pościel co tydzień i raz na trzy miesiące dezynfekuj Zamiast kawy przed snem pij naparyIstnieją rośliny doskonałe wręcz na relaks przed snem. Niektóre z nich to: Tymianek Rumianek Waleriana Cynamon Jeżeli masz w zwyczaju pić na noc kawę, postaraj się przestać to robić i poobserwuj pozytywne rezultaty. Okazuje się bowiem, że kofeina utrzymuje mózg w stanie aktywności. Choć w ciągu dnia może to być dużą pomocą w stawianiu czoła codziennym wyzwaniom, w nocy nie jest Unikaj alkoholuKieliszek wina przed godziną 19:00 to nic złego, wykazuje przecież właściwości odprężające. Jednak spożywanie alkoholu w nadmiarze zdecydowanie szkodzi układowi na pierwszy rzut oka wydaje się, że duże ilości wypitego alkoholu pomagają zasnąć (a czasami wręcz do snu zmuszają), nie wypoczniesz dostatecznie, ponieważ efekt szybko mija i obudzisz się wielokrotnie podczas Unikaj lekówO ile nie mamy do czynienia z regularnym leczeniem przepisanym przez lekarza, postaraj się unikać leków nasennych. Tego typu leki zapewniają nam szybkie rozwiązanie na bezsenność, dzięki czemu zaśniesz głęboko. Problem jednak polega na tym, że na dłuższą metę mogą one prowadzić do uzależnienia. Jeżeli się tak stanie, z czasem być może nie będziesz w stanie spać bez tabletek. Pamiętaj, że najlepiej by było do minimum ograniczyć wszystko, co nie jest naturalne. Jeżeli doskwiera Ci bezsenność, zanim sięgniesz po leki, wypróbuj naturalne Ogranicz drzemki na kilka godzin przed snemNie ma nic złego w krótkiej, popołudniowej drzemce, jeśli tylko masz ku temu okazję. Pamiętaj jednak, aby nie była ona dłuższa niż 30-40 śpisz po południu dwie do trzech godzin, bardzo ciężko będzie Ci zdobyć się na relaks przed snem, chyba że po drzemce wykonałeś kilka godzin ciężkiej, fizycznej pracy. W przeciwnym wypadku nie warto spać zbyt się spać w południe maksymalnie 30 minut – i to nie później niż na 4 godziny przed snem Zadbaj o przyjemne otoczenieJeżeli zadbasz o porządek i przyjemne otoczenie w swojej sypialni, łatwiej będzie o relaks przed snem. Postaraj się unikać zapełniania swojego pokoju niepotrzebnymi drobiazgami. Wynieś z sypialni wszystko, co nie ma związku ze snem – na przykład książki, biurka i sprzęt się też, że dysponujesz dobrej jakości, odpowiednio dobranym światłem, które nada sypialni przyjemny wygląd. W połączeniu z odpowiednimi kolorami może to ułatwić zasypianie i należyty sen jest tak ważny?Nocny wypoczynek służy nam jako czas regeneracji. Pomaga ciału odzyskać energię po zajęciach wykonywanych w ciągu dnia. Idealnie byłoby przesypiać w ciągu nocy 6 do 8 zadbasz o odpowiedni relaks przed snem, dodasz sobie witalności, zdrowia i wigoru. Odpowiedni nocny odpoczynek pomoże ciału nabrać sił i zapewni optymalne warunki do funkcjonowania wszystkich naszych organów.
[...] *Żeń Szeń 1g *Horse Power ultimata nutrition 20g – 30 min przed treningiem. B:45,4 T:32,72 W:122,4 Błonniki:3,4 KCAL: IV posilek 15min po treningu: Vitalmax gainer 2 50g B:13,85 T:0,4 W:30,6g V posilek jakies 1h-1,5 po treningu - 100g ryż brązowy - 150g pierś z kurczaka - 100-200g marchewka z groszkiem * Olimp omega 3 gold 1 caps [...] Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2369 Data: 12/15/2007 10:08:56 PM Liczba szacunów: 0 DT na czczo 5g Kretka Vitalmax`a przed treningiem 40g VITALMAX Whey Pro Gainer 2 po treningu 5g Kretka Vitalmax`a + 40g Olimp Dextro Juice przed snem 40g VITALMAX Whey Pro Gainer 2 DNT na czczo 5g Kretka Vitalmax`a w przerwie pomiędzy posiłkami 40g VITALMAX Whey Pro Gainer 2 przed snem 40g VITALMAX Whey Pro Gainer 2 Dobre to będzie ?? ;) [...] Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 7601 Data: 8/26/2006 11:03:09 PM Liczba szacunów: 0 Co do podciągania to Ci powiem że jak zaczynałem ćwiczyć to się nawet razu nie mogłem podciągnąć, i teraz te maxy które mam wpisane oznaczają jakieś 9, 7, 5 podciągnięć, więc na obciążenia za wcześnie :) Czy takie dawkowanie suplementów będzie ok? Witaminy Olimpu (zapomniałem napisać że biorę witaminki już od dwóch tygodni) – Codziennie [...] Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2798 Data: 2/3/2010 11:08:55 AM Liczba szacunów: 0 Dieta do oceny. Post Odżywianie i Odchudzanie [...] białka - ryba/mięso/jajka Posiłek Gotowany ryż, warzywa i owoce, Gainer + mleko ryż brązowy/basmati/parboiled. Daj jakieś źródło białka koniecznie! gainera wywal - po co Ci ww proste przed treningiem? Z ryżów bedziesz miał sporo dobrych ww Posiłek Gainer, piersi z kurczaka, Białka jaj (nie lepiej [...] Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2270 Data: 6/18/2009 11:46:04 PM Liczba szacunów: 0 Dieta do oceny. Post Odżywianie i Odchudzanie [...] Gainer po treningu też dobre rozwiązanie, bo też ma sporo cukrów prostych. Jeśli przed to wtedy kiedy nie masz jak zjeść przed treningowego posiłku. Poczytaj tutaj np o gainerze co napisał Faftaq(specjalista z działu odżywki): "odpowiedz sobie na pytanie [...] Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2270 Data: 6/19/2009 9:50:17 AM Liczba szacunów: 0 No niby tak, ale myślałem, żeby carbo brać przed i w trakcie treningu(będą dochodziły do 3h), gainer po treningu jako ,,zapychacz" i po powrocie do domu normalny posiłek, a białko na noc. Co myślisz? Aminokwasy rozgałęzione będę brał tak czy siak. Pytanie o te aminokwasy proste w ciągu dnia. Jeśli chodzi o ZMA, to brałem Chela MZB i czułem [...] Odpowiedzi: 589 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/28/2011 10:19:13 AM Liczba szacunów: 0 Potrzebna porada. Post Odżywki i suplementy Powiem tak witaminy i minerały bierz na pewno. Te które wcześniej Ci poleciłem sa naprawde dobre. Jesli chodzi o to czy gainer czy białko to juz Twoj indywidualny wybór. Podpowiem tylko ze zarówno dzisiejsze białka jak i gainery zawierają spora dawke aminokwasów rozgałęzionych (czyli BCAA),a do tego L-glutamine i wiele innych pozytywnie [...] Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2869 Data: 12/14/2009 10:54:17 PM Liczba szacunów: 0 [...] moge zrobic tak: -kreatyna przed treningiem 5g, oraz po treningu 5 g -carbo po treningu 40g -l-glutamine rano 10g i po treningu 10g, jak sugerowal mi jabolcokk -bialko i gainera wg brakow w diecie -witaminy do sniadania i do posilku po 1 tabletce jak sugerowal jabolcokk W dni nietreningowe: -kreatyna 5g po przebudzeniu -carbo 40g bo [...] Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 13840 Data: 2/4/2008 1:25:29 AM Liczba szacunów: 0 Tutaj poprawisz swoja DIETE Post Odżywianie i Odchudzanie Mam 19 lat , 180cm wzrostu i waze 70kg. Chodze na profesjonalna silownie od 3 miesiecy , na Sucho ,planuje jeszcze pazdziernik na sucho , i od listopada suple , typu gainer , jakies bialeczko i carbo. 1 posilek - szklanka platkow owsianych + okolo 200ml mleka ( pelen gleboki talerz) chelebek razowy z maslem oraz olej z pestek Dyni. Moim zdaniem [...] Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/23/2007 9:00:49 PM Liczba szacunów: 0 Tutaj poprawisz swoja DIETE Post Odżywianie i Odchudzanie [...] przed treningiem zrob tak ryz brazowy/makaron durum + piers/wolowina + ewentualne warzywa IV-17;00 to samo co w posilku III (po treningu) okolo 30 min po posilku gainer mutant mass gaiera wypij odrezu po treningu, do 30-40 minut po treningu zjedz normalny posilek skladajacy sie z ww/b jak np. ryz bialy + mieso/ryba/jaja [...] Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/29/2008 3:02:47 PM Liczba szacunów: 0 [...] rano jak wstane... W ciagu dnia to juz nie to samo, noo chodzi mnie wlasnie o wieksze miesnie brzucha a nie by byly bardziej wyrazne... Kupuje teraz : kreatyne monohydrat, gainer (20% bialka) jego chcialbym dac odrazu po treningu i tu pytanie czy da sie jakos okreslic ile weglowodanow trzeba dostarczyc po treningu na uzupelnienie "paliwa"? [...] Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/3/2012 8:25:11 PM Liczba szacunów: 0 Rozpiska odżywek na masę Post Odżywki i suplementy Tak więc mam zamiar kupić : - Kreatyne Creapure Monohydrante : rano i po treningu po 5 gram + Carbo OK, OCZYWISCIE KREATYNA NA CZCZO - Super Whey Gainer 4000 : po 150gram dzienie, po treningu i po posiłku PO TRENINGU WEZ CARBO A GAINERA PRZELOZ SOBIE NA INNEA PORE - Carbo podobno gdy ma sie szybką przemiane materi jest to dobre : 50g po [...] Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 5179 Data: 1/10/2004 10:28:20 AM Liczba szacunów: 0 POJEDYNCZE PYTANIA Post Odżywianie i Odchudzanie [...] z przybliżonymi proporcjami przewagi składników odżywczych w poszczególnych posiłkach? I już ostatnie pytania? Carbo po treningu mieszam w stosunku 50g na 100ml ? Jest jakaś lepsza proporcja? Kiedy pic Weider Giant Mega Mass 4000, z lunchem, po treningu, czy przed snem? Ta odżywka to gainer? Zmieniony przez - aszlyn w dniu 2009-11-21 00:48:24 Odpowiedzi: 2996 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/21/2009 12:45:57 AM Liczba szacunów: 0 [...] i makaron razowy A więc przechodząc do sedna chcę teraz podciąć sylwetkę trochę a potem dalej masować ale z głową bo wiem jakie błędy popełniłem. Póki co z diety wywaliłem gainera w szkole i biorę samo białko i orzechy włoskie. A po treningu wywaliłem białko i gainer i posiłek dopiero jem w domu. Czy tyle starczy na początek? I jak potem [...] Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3165 Data: 2/19/2010 6:00:37 PM Liczba szacunów: 0 Brak przyrostów w bicepsie Post Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie [...] i juz masz 3 posilki plus 4 od mamy dorzucisz cos na kolacje polecam tez po treningu szamke ,ja polecam isc do robty jakiejs i na wlasna reke jakies zarcie kupic czy np gainer ,wstawaj sobie z rana masz "wolne" zazdro tyle czasu ,wykorzystaj sytuacje ,ja np bialko doliczalem z ryzu i makaronu wiesz ocb , ja sobie radzilem tak od razu po [...] Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2405 Data: 5/29/2020 1:14:29 AM Liczba szacunów: 1 DIeta Na Mase (pOmocy);p Post Odżywianie i Odchudzanie [...] posilku jeszcze WPC czy to bedzie za duzo bialka? // jak najbardziej, pijesz carbo z wpc w odpowiedniej dla siebie proporcji RAZEM: 14/0,8/51,66/270,9 5. 45 minut po dawce gainera ok. 15:45 /// Jakiego gainera ? Po treningu pijesz carbo z wpc, ale to nie jest gainer, w każdym razie nie wiem, w którym miejscu spożywasz gainera, ale jeśli do tego [...] Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1706 Data: 7/7/2006 3:59:20 PM Liczba szacunów: 0 Dawkowanie? mono, hbm... Post Odżywki i suplementy No bylem na zakupach i wszystkie brakujace suple dokupilem. Moje ostatnie pytania: HMB Czy HMB moge brac w takim razie rano z mono i tauryna? Po treningu z mono i tauryna? - zawsze jest opcja przed treningiem ja wyzej napisane. ...i na noc to z ZMA (30 min przed snem) czy z SP80 (bezposrednio przed snem) Gainer Gainer kupilem Super Whey Gainer [...] Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3622 Data: 8/25/2005 8:05:52 PM Liczba szacunów: 0 Relacja z dzisiaj Trening - godz - Klatka, uda 1. Wyciskanie skos górny - 75 kg- 10, 80 - 8, 80 - 8 , 65 - 6 Komentarz Pierwsze 3 serie dość gładko , w czwartej chyba bylem nie do konca skoncentrowany, 6 powtórzenie na styk, chociaz czulem ze moglbym dac radę wiecej . Technika dobra w moim odczuciu, wolne opuszczanie do okolicy szyi 2. [...] Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 16120 Data: 3/2/2009 9:30:45 PM Liczba szacunów: 0 Dieta na mase. Pytania. Post Odżywianie i Odchudzanie Chcialbym dolaczyc do diety HMB (mega capsy olimpu) oraz uzupelnic ja gainerem lub carbo, takze bialkiem. BIALKO I CARBO W OKOLICACH OKOLOTRENINGOWYCH, POTEM JUZ ZBEDNE PONIEWAZ DIETA POWINNA STANOWIC PODSTAWE, ZAMIAST HMB MOGLES COS INNEGO ALE MOZESZ ZOSTAWIC JAK NIE MASZ C OZ SIANEM ROBIC - Czy nie bedzie za duzo supli? NIE - Lepiej gainer czy [...] Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1208 Data: 6/7/2006 12:41:51 AM Liczba szacunów: 0 Ocena diety na mase. Post Odżywianie i Odchudzanie [...] 30 357 4 Posiłek 17:00 (Przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 32 2 0 149 / ok Oliwa z oliwek 20g 0 20 0 176 / ok WHEY GAINER 2 40g 11 0 24 143 / zamiast gainera zjedz 100g ryżu brązowego ŁĄCZNIE:210g 43 22 24 468 Trening 18:00 5 Posiłek (Po treningowy) Ryż biały 100g 7 1 77 344 / ok brakuje białka, dodaj kurę ŁĄCZNIE:100g 7 1 [...] Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 930 Data: 10/14/2008 4:26:40 PM Liczba szacunów: 0
Dołączył: 2011-11-14 Miasto: Kołobrzeg Liczba postów: 5835 7 marca 2012, 21:16 Kilkakrotnie spotkałam się z taką opinią, ale w zasadzie nie wiem co jest powodem. Jedyne co przychodzi mi do głowy to to, że mięśnie po wysiłku pozostawione na wiele godzin 'do spania' mogą się buntowac w postaci zakwasow ale jakos nie jestem przekonana zeby byl to glowny powod... Wiec jak to jest fachowym okiem? Dlaczego nie nalezy cwiczyc wieczorem? Dołączył: 2012-01-17 Miasto: Toruń Liczba postów: 2924 7 marca 2012, 21:18 ja jak ćwicze wieczorem przed snem to rano czuje się jak nowo narodzona więc jak dla mnie to bzdura że nie powinno się ćwiczyć przed snem ;] Dołączył: 2012-02-28 Miasto: Gliwice Liczba postów: 984 7 marca 2012, 21:20 Jak dla mnie to grunt to cwiczyc, niewazne kiedy. Ja w sumie roznie cwicze - raz rano, raz wieczorem, zalezy kiedy mam czas :) Dołączył: 2011-11-14 Miasto: Kołobrzeg Liczba postów: 5835 7 marca 2012, 21:20 ja jak ćwicze wieczorem przed snem to rano czuje się jak nowo narodzona więc jak dla mnie to bzdura że nie powinno się ćwiczyć przed snem ;]no dobra, ale wiesz skąd wzieła sie ta 'bzdura'??? Dołączył: 2007-10-23 Miasto: Legionowo Liczba postów: 3712 7 marca 2012, 21:21 Wieczorem, a przed snem to dla mnie różnica. Wieczorem ćwiczę, chodzę z psem na łąkę i biegam, bawię się z nim. Przed snem odpada, bo nie zasnę. Muszę się wyciszyć. Dołączył: 2008-11-20 Miasto: Kenia Liczba postów: 1004 7 marca 2012, 21:23 nie ma twierdzenia ze nie mozna ćwiczyć przed snem tylko ze sie nie powinno ale tylko wtedy gdy stajemy przed decyzja cwiczyć rano czy wieczorem? Zawsze usłyszymy ze rano a tylko dlatego ze miesnie ktore ćwicza rano potem przez reszte dnia sa cały czas uzywane a po wysiłku wiadomo działaja intensywniej co daje ogolnie duzo lepsze efekty a cwiczone przed snem ida spac i odpoczywaja... tylko dlatego. Dołączył: 2010-10-07 Miasto: Warszawa Liczba postów: 1083 7 marca 2012, 21:23 Ja ćwiczeń wieczoorem od roku :) smoczyca18 7 marca 2012, 21:24 Nie mam pojęcia,ale mi się odechciewa spać jak poćwicze Dołączył: 2012-02-08 Miasto: Pieczara Liczba postów: 1763 7 marca 2012, 21:25 asimil napisał(a):Wieczorem, a przed snem to dla mnie różnica. Wieczorem ćwiczę, chodzę z psem na łąkę i biegam, bawię się z nim. Przed snem odpada, bo nie zasnę. Muszę się mnie. :)Nie wiem, czy ma to wpływ na mięśnie...może bez posiłku po treningu mięśnie podczas snu są narażone na katabolizm? Trochę naciągane, ale to jedyne, co przychodzi mi do głowy z kwestii związanych z mięśniami. Ponadto wieczorem ponoć organizm spowalnia, ale tu chodzi generalnie o późną porę, a nie trening przed tak z własnego doświadczenia, to mam identycznie jak Asimil - ćwiczenia mnie rozbudzają i nici z szybkiego uśnięcia. Lenag0 7 marca 2012, 21:25 A ja znów często czytam, że przed snem warto poprawić sobie metabolizm na noc. Nie wiem. Mi się po ćwiczeniach przed snem lepiej śpi :P
8 minut ćwiczeń przed snem
